O Feno-Grego, conhecido também como “Trigonella foenum-graecum”, é uma planta oriunda da Índia e Norte da África. Entretanto, sua popularidade transcende essas fronteiras, e atualmente é cultivada em outros países asiáticos, sendo um ingrediente valorizado em práticas culinárias e medicinais ao redor do mundo.

Com um aroma distinto e um sabor adocicado, de noz e ligeiramente amargo, as folhas e sementes de Feno-Grego são frequentemente usadas como especiarias na culinária. Mas, além de seu papel na gastronomia, essa planta possui uma série de benefícios para a saúde, que a tornaram uma peça-chave em sistemas medicinais ancestrais como a Ayurveda e a Medicina Chinesa.

O feno-grego é altamente nutritivo e possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e gastrointestinais.  O consumo ajuda a reduzir consideravelmente o nível de colesterol ruim no sangue, o que, consequentemente, promove a prevenção de doenças cardiovasculares. Ele também recebe o seu merecido destaque por ser um verdadeiro modulador da saúde feminina e da saúde sexual tanto em homens quanto em mulheres. Ele contém uma rica variedade de nutrientes, incluindo vitaminas A, B1, B2, niacina, vitamina C, betacaroteno e ácido fólico.

Este superalimento é também um depósito de minerais essenciais. Com altas concentrações de ferro, cálcio, fósforo, enxofre, magnésio, cobalto, cobre, manganês, zinco e bromo, ele contribui para o bom funcionamento do organismo. Sua capacidade antioxidante é comparável à de substâncias renomadas como a glutationa e a vitamina E. Isso significa que, ao consumir você está fornecendo ao seu corpo armas eficazes contra os radicais livres, promovendo a proteção das células e favorecendo uma saúde robusta.

Para as pessoas envolvidas no esporte, o feno-grego pode ser um grande aliado. Pesquisas indicam que ele pode ajudar a melhorar a força e a resistência, e contribuir para a recuperação muscular. Há estudos que sugerem que o ingrediente pode melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.

As mulheres também podem se beneficiar, pois essa especiaria é conhecida por suas propriedades que auxiliam na saúde feminina como o alívio de sintomas da menopausa, incluindo as ondas de calor e alterações de humor. Ele também tem sido utilizado para ajudar a aumentar a produção de leite em mulheres que amamentam.

Como incorporar na rotina

Existem várias maneiras de incorporar o feno-grego na rotina diária. É possível adicionar as sementes moídas em smoothies, sucos, ou até mesmo no café da manhã, como aveia ou iogurte. O ingrediente também pode ser usado na culinária, adicionando-o a curries, ensopados ou saladas.

Outra maneira comum de usar é por meio de suplementos, que são normalmente feitos a partir de suas sementes. Esses produtos podem ser encontrados em muitas lojas de produtos naturais e online. No entanto, é sempre importante conversar com um profissional de saúde antes de incluir a estratégia nutricional na rotina.

Por último, mas não menos importante, o feno-grego em pó pode ser usado na preparação de shots antioxidantes e anti-inflamatórios. A bebida pode ser um complemento nutritivo para começar o dia. Para prepará-la, basta adicionar 2g (cerca de 1 colher de chá) ao suco de 1 limão e um pouco de água, para diluir melhor.