Alguns hábitos da rotina, como se sentar com a postura incorreta e passar muito tempo em frente ao computador, podem acabar desencadeando desconforto nas costas e algumas lesões.

Segundo Ana Carolina Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, antes de praticar alguns exercícios, é preciso entender as principais causas da dor nas costas. 

“Geralmente, quando esse desconforto vem à tona, pode estar associado aos hábitos ruins da rotina que, geralmente, pensamos ser inofensivos, mas podem ser prejudiciais às costas”, explica.

“Alguns desses hábitos incluem postura inadequada, obesidade ou sobrepeso, muito tempo em frente ao computador, colchão antigo, sedentarismo, excesso e prática errada de algum exercício físico, mochilas pesadas, entre outras razões.”

Para a especialista, seja ao acordar ou durante as tarefas da rotina, o alongamento tem inúmeros benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Pensando nisso, para ajudar quem não tem o hábito de se alongar com frequência, a profissional separou algumas técnicas para diminuir os sintomas de dor nas costas e promover o relaxamento da região.

Pirâmide com a mão no chão 
-- Em cima de um tapete, mantenha as pernas afastadas
-- Depois, abra os braços horizontalmente
-- Incline o corpo para frente, jamais dobrando a coluna, e tentando mantê-la ereta
-- Apoie uma mão no chão (no centro)
-- Eleve a outra para cima, rotacionando levemente o corpo para o lado
--  Volte à posição inicial e repetir o processo com o outro braço

Joelho no peito 
-- Coloque um tapete de yoga ou um colchonete no chão
-- Deiite-se de costas no chão e dobrar os joelhos
-- Ao dobrar os joelhos, com a ajuda das mãos, aproxime-os ao peito
-- Mantenha os ombros relaxados e a cabeça sempre no chão
-- Depois, contraia o abdômen e leve a cabeça em direção ao joelho, alongando a parte superior das costas
-- Volte à posição inicial

Alongamento sentado para frente
-- Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente
-- De maneira suave, dobre os quadris para a frente
-- Tente mover a barriga até as coxas
-- Estique os braços e tente alcançar os calcanhares
-- Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial

Sentar nos calcanhares
-- Em cima de um tapete ou colchonete, fique de joelhos
-- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares
-- Depois, eleve o tronco para frente até o chão
-- Mantenha as mãos sempre esticadas para frente
-- Fique por 30 segundos e voltar à posição inicial

Esticar o pescoço
-- Com a postura reta, incline a cabeça para o lado e mantenha a posição pressionando ela com a mão
-- Em seguida, forçe a cabeça para alongar, sempre devagar e respeitando o limite
-- Retorne a cabeça devagar para a posição central
-- Faça o mesmo para o outro lado e volte à posição inicial

Dobrar o corpo para frente
-- Fique em pé e junte as pernas
-- Em seguida, dobre o corpo para frente
-- Depois, relaxe os ombros e estique os braços, tentando chegar o mais próximo do chão
-- Mantenha os joelhos sempre esticados
-- Volte devagar à posição inicial