As altas temperaturas típicas do Carnaval, somadas ao consumo elevado de bebida alcoólica e às longas jornadas de blocos, trios e festas que atravessam o dia e a noite, podem levar o corpo ao limite. Nesse cenário, cuidar da alimentação e da hidratação deixa de ser detalhe e passa a ser essencial para aproveitar a folia sem passar mal.
A médica nutróloga Suzana Viana alerta que desidratação, queda de pressão, mal-estar gastrointestinal e até intoxicações alimentares são queixas comuns nessa época, mas que podem ser evitadas com medidas simples no dia a dia.
Antes mesmo de sair de casa, a alimentação precisa ser uma aliada. Ficar em jejum para “compensar” excessos é um erro frequente e perigoso. O ideal é consumir refeições que combinem carboidratos, proteínas e gorduras boas, garantindo energia e ajudando a manter a glicemia estável ao longo do dia.
“O carboidrato fornece combustível rápido para o corpo, a proteína ajuda na saciedade e na manutenção muscular, e as gorduras boas contribuem para um metabolismo mais equilibrado. Sair para a folia sem comer aumenta muito o risco de mal-estar, principalmente se houver consumo de álcool”, explica Suzana Viana.
Durante as festas, a hidratação deve ser constante, especialmente em dias muito quentes e com grande perda de líquidos pelo suor. A orientação é intercalar cada dose de bebida alcoólica com água, além de não esperar a sede aparecer para beber líquidos. “A sede já é um sinal tardio de desidratação. Tontura, dor de cabeça, boca seca, urina escura e cansaço excessivo são alertas claros de que o corpo está precisando de água”, reforça a nutróloga.
Além disso, é importante redobrar a atenção com a comida de rua, observando condições de higiene, procedência dos alimentos e evitando opções que ficaram muito tempo expostas ao calor, reduzindo o risco de intoxicação alimentar.
Preparações expostas ao sol por longos períodos ou manipuladas sem refrigeração adequada aumentam o risco de infecções alimentares. Dar preferência a alimentos bem cozidos e consumidos logo após o preparo é uma medida preventiva.
A perda de líquidos ocorre rapidamente devido ao calor e ao esforço físico. Beber água em pequenos volumes ao longo do dia ajuda a evitar desidratação, tonturas e queda de pressão. Bebidas como água de coco e sucos naturais diluídos também são opções adequadas, pois repõem sais minerais. Refrigerantes e energéticos devem ser consumidos com moderação, já que podem aumentar a sensação de sede.
No quesito alimentação, a orientação é priorizar refeições leves e de fácil digestão. Frutas frescas, como banana, melancia, abacaxi e laranja, fornecem energia rápida, fibras e líquidos. Sanduíches naturais, saladas com proteínas magras, arroz, feijão e legumes são alternativas que sustentam sem pesar. Alimentos muito gordurosos ou excessivamente condimentados tendem a provocar desconforto gastrointestinal, sobretudo em dias de calor elevado.
Outro ponto de atenção é o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool contribui para a desidratação e pode potencializar a perda de sais minerais. A recomendação é intercalar cada dose alcoólica com água e nunca beber em jejum. Alimentar-se antes de sair para a folia reduz os efeitos adversos e ajuda a manter os níveis de energia.
Por fim, especialistas lembram que o corpo dá sinais claros quando algo não vai bem. Sede intensa, cansaço excessivo, dor de cabeça e náuseas indicam a necessidade de pausa, hidratação imediata e alimentação adequada. Respeitar esses alertas é essencial para atravessar os dias de Carnaval com saúde e disposição.