As altas temperaturas registradas neste verão acendem um alerta importante sobre a desidratação, que ocorre quando o organismo elimina água, por exemplo, por meio da respiração, do suor e da urina.
A condição pode ser classificada como leve, moderada ou grave. Nas duas primeiras situações, o indivíduo pode apresentar sede intensa, boca e pele seca, tontura, dor de cabeça e cansaço. Já no caso mais grave, podem ocorrer ainda febre baixa, olhos fundos, delírio, irritabilidade, confusão mental, queda da pressão arterial e redução do débito cardíaco, que corresponde ao volume de sangue que é impulsionado para o sistema circulatório em um minuto.
A médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho, destaca que a hidratação adequada durante períodos de calor intenso é essencial para manter a homeostase corporal (ou seja, o estado de estabilidade do organismo) e prevenir complicações causadas pelas altas temperaturas.
“A desidratação pode aumentar a sobrecarga física, agravando-se em situações de exercício intenso e calor, como no Carnaval. Isso ocorre porque a desidratação compromete a termorregulação, levando a um aumento da temperatura central do corpo e a distúrbios eletrolíticos”, esclarece.
Para evitar esse quadro, a especialista dá sete dicas essenciais para garantir a hidratação, manter o bom desempenho físico e prevenir complicações durante a folia e o calor intenso.
Confira
Água sempre por perto – Beba água regularmente, mesmo sem sede. O ideal é ingerir, pelo menos, 200-300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito.
Se ingerir álcool, intercale com água – Se for consumir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação.
Água de coco e isotônicos – São ótimas opções para repor eletrólitos, especialmente se estiver suando muito.
Evite bebidas muito açucaradas – Refrigerantes e sucos artificiais podem aumentar a desidratação e não repõem os sais minerais perdidos.
Alimentação leve e hidratante – Consuma frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva.
Use roupas leves e protetor solar – O calor excessivo pode aumentar a perda de líquidos. Roupas frescas e protetor solar ajudam a minimizar o risco de desidratação.
Fique atento aos sinais de desidratação – Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e hidrate-se imediatamente.
Ilhas de hidratação
A Empresa Baiana de Águas e Saneamento (Embasa) vai levar para os circuitos da festa, em Salvador, cinco ilhas de hidratação, sendo três no circuito Barra-Ondina (Rua Airosa Galvão, próximo ao restaurante Barravento; Morro do Gato, em frente ao Camarote Brahma; e av. Oceânica, próximo às Gordinhas de Eliana Kertész); uma no Largo do Campo Grande; e outra no Terreiro de Jesus, no Centro Histórico.
No circuito Barra-Ondina, as ilhas funcionarão das 10h às 22h. Nos demais circuitos, o horário de funcionamento vai das 8h30 às 19h.
Em cada ilha, o folião terá acesso gratuito a água potável a partir de bebedouros abastecidos pela Embasa, além da distribuição volante de copos de água entre as passagens dos trios no circuito Barra/Ondina.
A operação contará com mais de cem trabalhadores atuando em diferentes turnos.
“As altas temperaturas aguardadas para o período e a grande aglomeração típica da festa demandam uma atenção maior para evitar casos de exaustão térmica. Por isso, a Embasa renova a parceira com o Governo do Estado no projeto HidratAção que, iniciado no ano passado e que vai repetir a dose este ano distribuindo água de qualidade para baianos e turista que v]ao aproveitar o Carnaval de Salvador”, destaca o presidente da Embasa, Gildeone Almeida.